8 طرق من أجل تقوية الذاكرة

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

Contents

8 طرق من أجل تقوية الذاكرة

هنالك العديد من الطرق من أجل تقوية الذاكرة، وكلما استعملتها أكثر كلما زدت في قوة ذاكرتك. الذاكرة هي الوسيلة التي تمكنك من تلقي وحفظ واسترجاع المعلومات، قد يبدو الأمر بسيطا ولكنه في الحقيقة أمر معقدا و يستعمل العديد من مناطق المخ ويفدنا في العديد من الأشياء في حياتنا اليومية وفي دراستنا وعملنا. وكما هو الحال مع العديد من وظائفنا الحيوية فما لا نستعمله نفقده، كلما استخدمت ودربت واعتنيت بمخك كلما تحسن أداءه وبالتالي تحسنت ذاكرتك. الذاكرة يمكن تقسيمها إلى ذاكرة قصيرة المدى وذاكرة طويلة المدى، في الذاكرة القصيرة المدى يخزن دماغك المعلومات لبضع ثوان أو بضع دقائق، المخ يستطيع في المعدل تخزين 7 معلومات في المرة الواحدة. أما الذاكرة الطويلة أو البعيدة المدى تشمل المعلومات التي تتطلب جهدا إدراكيا للحفظ والاسترجاع، مثلا المراجعة للامتحان أو تذكر حادثة ما أو تعلم ركوب الدراجة أو تعلم قيادة السيارة…الخ.

كيفية تقوية الذاكرة: 8 نصائح مفيدة.

درب عقلك

الطريقة الأفضل لتدريب العقل هي خوض تجارب جديدة أو التعرض للعديد من المنبهات الحسية. عندما تفعل شيء غير معتاد أو تدخل في تحد ما، فأنت تنتج طرق جديدة للخلايا العصبية في دماغك، أي شيء أنت معتاد على فعله هو عبارة عن طريق من الخلايا العصبية في الدماغ لذلك تفعله بسهولة فمثلا إذا كانت عادتك التمرين كل يوم فهناك طريق في دماغك لهذا الشيء، وكلما زدت في الأشياء التي تفعلها كلما زادت الطرق العصبية وكلما استعملت دماغك أفضل وبالتالي تحسنت ذاكرتك، وبالمقابل ان توقفت عن فعل شيء كنت معتاد على فعله فإن الطريق العصبي سوف يتلاشى أو يستعمل من اجل صنع طريق آخر، وهو ما يفسر الصعوبة التي تجدها في فعل شيء توقفت عن فعله منذ زمن، فالطرق العصبية تحتاج إلى 90 يوما لتتكون. أما التعرض للعديد من المنبهات الحسية في وقت واحد، فمثلا تشم عطرا جديدا وأنت تستمع إلى برنامجك المفضل. كما يمكنك أيضا تمرين دماغك بفعل شيء معتاد بطريقة جديدة، مثلا الذهاب إلى العمل من طريق آخر. هذا بالإضافة إلى القراءة والكتابة والألعاب التي تتطلب التفكير، فتشير الدراسات إلى أن القيام بهذه الأفعال يقوي من الذاكرة عند الشيخوخة.

ركز في ما تفعله

يحتاج العقل إلى حوالي 8 ثوان من التركيز من أجل استيعاب معلومة جديدة وحفضها في الذاكرة، إن لم تكن مركزا أو تفقد تركيزك بسهولة أو تفعل أشياء عديدة مرة واحدة فإن احتمال تذكرك لتلك المعلومة يكون ضئيلا جدا.

استعمل أكبر عدد من الحواس

بينما هناك العديد من طرق التعلم كالبصرية والسمعية واللمسية، فلا يهم أي منها تساعدك أكثر حاول استعمالها جميعها مرة واحدة من أجل تذكر شيء ما. إذا كنت شخصا يتذكر بالرؤية يمكنك قراءة تلك المعلومة بصوة عال، إذا كنت شخصا يتذكر أفضل بالسماع اصنع صورة ذهنية أو انظر إلى صور بينما تقرأ بصوت مرتفع، ربط المعلومات بالألوان أو الأشكال أو الروائح أو اللمس يساعد كثيرا في التذكر لأنها طريقة المخ في تخزين المعلومات: عن طريق العلاقات.

رتب المعلومات التي تريد تذكرها

ربط المعلومات الجديدة بمعلومات تتذكرها مسبقا ووضع علاقات بينها يساعدك على تذكرها، قم بكتابة المعلومات الجديدة في دفتر ثم أعد كتابتها بطريقة منظمة وفق نموذج مفهوم فهذا يساعد على التذكر.

راجع ما درسته وأعد درسه

راجع ما درسته في يومك وأعد دراسته كلما سمحت لك الفرصة، تكرار المعلومة يصقلها في المخ، وكما قيل قديما :”التكرار يعلم الحمار”.

استعمل التشفير

التشفير هي تقنيات تستعمل لتذكر المعلومات الصعبة، فمثلا لتذكر أحرف إظهار الهمزة بعد النون الساكنة في القرآن الكريم نستعمل الجملة “أخي هاك علما حزه غير خاسر” فالأحرف التي تظهر فيها الهمزة هي أول حرف من الجملة السابقة : أ، هـ، ع، ح، غ، خ، فتذكر الجملة التي لها معنى أفضل من تذكر أحرف متفرقة. أو مثلا لتذكر عدد كبير يمكنك تقسيمه إلى أعداد صغيرة مثلا بدل أن تتذكر 12684123 الأفضل تذكر 126 و 841 و 23 ثم تجمعها لتحصل على الرقم الأول.

الزم حياة صحية

مارس الرياضة بطريقة منتظمة، فهي تزيد من تدفق الاكسجين إلى الدماغ وتقلل من احتمال الامراض مثل مرض السكري أو أمراض القلب، الصحة المعتلة تأثر في قوة الذاكرة، نم جيدا وتغذ جيدا، النوم عامل أساسي في التركيز والتفكير السليم وهو كما ذكرنا سابقا يساعد في تقوية الذاكرة، بينما التغذية الجيدة تزود الدماغ بالمغذيات التي يحتاجها للعمل بطريقة مثالية.

حافظ على حماسك وكن إيجابيا

عندما تكون إيجابيا ومتفائلا لتعلم أشياء جديدة فأنت تحفز عقلك على التذكر بشكل أفضل، وبالمقابل عنما تكرر دائما أن لك ذاكرة ضعيفة فأنت تضعف منها، كونك إيجابيا ومتحمسا يحضرك للنجاح. باتباع هذه النصائح والطرق في حياتك وجعلها عادة، سوف تقوي ذاكرتك بشكل ملحوظ، سوف تتذكر أكثر في دراستك و عملك وسوف تحقق الرضى عن نفسك في حياتك المهنية وعلاقاتك مع الآخرين.

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

22 طريقة لتقوية الذاكرة والتركيز ومحاربة النسيان

أساليب تقوية الذاكرة من الأمور الهامة اذا كنت تعاني من فقدان التركيز أو عدم التذكر و نسيان كثير من الأمور في حياتك!

كل البشر لا يتذكرون بعض الأشياء بصورة مستمرة، مثل أين تركت مفاتيح المنزل او السيارة او حتى مديرك في العمل! لا تقلق لست وحدك.

مع ذلك لا يجب أن تتعامل باستهتار مع نسيان الاشياء و التعرف على أساليب و كيفية تقوية الذاكرة.

بالرغم من عدم وجود طريقة مباشرة لضمان التذكر و عدم نسيان الأمور الا ان هناك طرق كثيرة تساعد في تقوية الذاكرة و تحسين أداؤها.
اليك في هذا الموضوع 10 طرق و أساليب مختلفة من أجل تقوية الذاكرة . يليها 12 تمرين تساعد في تقوية الذاكرة و بالتأكيد سوف تناسبك معظم هذه الطرق و تطبيقها سوف يجعلك أفضل من اي وقت مضى.

النوم الكافي سبب أساسي في تقوية الذاكرة

  • يلعب النوم دوراً مهماً في راحة الدماغ و تقوية الذاكرة و يساعد في ترتيب و تجميع و ترتيب كافة المعلومات التي حدثت خلال اليوم بما في ذلك الأمور المطلوبة غداً و الذكريات و غيرها.
  • اجعل النوم لساعات مناسبة أولوية لا تتنازل عنها. تختلف عدد ساعات النوم المناسبة من شخص لآخر و لكنها في المتوسط تكون بين 7-8 ساعات يومياً.

تحسين نوعية الطعام: الأكل الصحي يساعد في تقوية الذاكرة

  • الطعام النظيف و الصحي له نتائج ايجابية جداً في تقوية الذاكرة و ايضاً لقلبك. اعتمد على تنازل الكثير من الخضروات, الفاكهة و اطعمة الـ (whole grains).
  • اختار الاطعمة ذات الدهون المنخفضة و في نفس الوقت نسبة عالية من البروتين, مثل السمك, اللحوم الحمراء و صدور الدجاج المشوي.
  • ايضاً ما تشربه يؤثر بشكل كبير على جسمك و بالتالي آداء الذاكرة. عدم شرب الكمية الكافية من الماء كل يوم يسبب مشكلات من الممكن ان تؤدي الى جفاف الجسم (dehydration) التي تؤثر على وظائف المخ الذي يتكون من الماء بنسبة 75%!

إضافة عنصر الحركة و الرياضة في نظامك اليومي

  • النشاط الحركي يساعد في زيادة ضخ الدم في جميع انحاء جسمك بما في ذلك المخ. و هذا من شانه ان يساعدك في الحفاظ على ذهنك متيقظاً و تقوية ذاكرتك.
  • بالنسبة للبالغين فهناك دراسة قام بها معهد الصحة الأمريكي يفضل قيام الشخص بممارسة المشي او اي رياضة بنشاط معتدل كالجري للخفيف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة اسبوعياً او 75 دقيقة من الرياضات ذات المجهود العالي مثل المشي السريع او الهرولة (jogging).
  • يفضل توزيع النشاط خلال ايام الاسبوع و عدم تركيزها في يوم معين.
  • اذا لم يتوفر لك الوقت للقيام بالرياضة بشكل كامل خلال الاسبوع, حاول على الاقل المشي لمدة لا تقل 10 دقائق خلال يومك.

كوّن صداقات و تواصل باستمرار

  • التواصل الاجتماعي مع الناس يساعد بشكل كبير في تجنب الاصابة بأعراض الاكتئاب او الضغط العصبي, كلاهما يساعد في ضعف اداء الذاكرة. خصص جزء من وقتك دائماً في التواصل مع المقربين منك, اصدقائك و اي شخص تحس براحة في التواصل معه خصوصاً ان كنت تعيش وحيداً من أجل تقوية الذاكرة و تحسين الحالة النفسية.
  • اذا دعيت لاي حدث به تجمع مع الاصدقاء مثل الخروج او الغداء معاً لا تتعلل بضيق وقت. قمت بذلك لما فيه من اثار ايجابية على صحتك و ذاكرتك.

نظم وقتك وعملك

  • سوف تكون أكثر عرضة لنسيان الأشياء اذا كان منزلك في حالة فوضي و اوراق تسجيل ملاحظاتك الخاصة غير منظمة. خصص مدونة تستهدف فقط كتابة المهام, المواعيد و الأمور التي تحتاجها في هذه المدونة, التقويم او حتى على تقويم هاتفك الذكي. قد يكون غريبأ و لكن جرب ان تقول المهام التي تسجلها بصوت تسمعه فهذا يساعد في تثبيت الأمر و تقوية الذاكرة!
  • اجعل مدونة المهام محدثة دوماً و تخلص من المهام الذي قمت بعملها و انتهيت منها.
  • خصص مكاناً ثابتاً و محدداً لمحفظتك, مفاتيحك و الأشياء التي تستخدمها يومياً.
  • تخلص من كل ما يشتت ذهنك, لا تقم بعدد كبير من الأمور في نفس الوقت. تركيزك على الأمر الذي تقوم به سوف يجعلك تستطيع تذكره وقتما تحتاج لذلك.

حافظ على ذهنك نشيطاً لتقوية ذاكرتك

  • كما انه من الجيد القيام بنشاط حركي او رياضي من اجل ان يكون جسمك صحيحاً, القيام بنشاط ذهني يساعد في تقوية الذاكرة و ايضاً ان تكون ذاكرتك فعّالة و متيقظة باستمرار – و من الممكن ان تقلل مخاطر نسيان الأشياء.
  • جرب الكلمات المتقاطعة, اقرأ باب في الجريدة كنت متعوداً ان تتخطاه باستمرار, اسلك طريقاً بديلاً عند العودة للمنزل او جرب القيام بعمل تطوعي و هكذا..

جربّ ألعاب الذكاء و الحيل

  • اذا لم تكن متعوداً على تحدي عقلك بكل ما هو جديد من معلومات, سو يكون أكثر عرضة للخمول و هو ما يؤدي الى عدم تقوية الذاكرة.
  • طريقة من الطرق لتحدي عقلك هو عن طريق ألعاب الذكاء و الحيل, يمكنك لعب هذه الألعاب على شبكة الانترنت مثل موقع Lumosity.com.

توقف عن القيام بمهام متعددة في نفس الوقت (Multitasking)

  • تعدد المهام هو أمر موجود منذ القدم و حالياً هو ميزة مهمة و لكن على اجهزة الحاسب و الهواتف, مع ذلك فان الانسان مطالب في كثر من الأوقات القيام مهمام متعددة في نفس الوقت. بصفة عامة تعدد المهام في الغالب يقوم بتقييدك و جعلك أبطأ, أكثر عرضة للاخطاء و بالتالي تتزايد فرص النسيان.
  • توصلت الأبحاث ان دماغك تحتاج لحوالي 8 ثواني من أجل تثبيت جزء من المعلومة في الذاكرة, لذلك اذا كنت تتحدث في الهاتف و تحمل عدد من الأغراض عندما تقوم بوضع مفاتيح السيار, فانك اكثر عرضة لعدم تذكر اين تركتهم.

تعلم مهارة جديدة تساعدك في تقوية الذاكرة

  • الاهتمام بالقيام بأنشطة مفيدة و ذات قيمة تساعد في تقوية و تنشيط جهازك العصبي مع مقاومة كل أعراض الأمراض المرتبطة بالضغط, يقلل من مخاطر الشيخوخة و يساعد الصحة بصفة عامة و تقوية الذاكرة بصفة حاصة.
  • عنصر عام في تحسين اداء المخ هو القيام بأمر مشجع و له قيمة مضافة لحياتك و انشغالك بتلم أمر جديد.
  • بشكل آخر, يجب ان تكون المهارة مهمة لك و مسلية و تجذب اهتمامك.

تابع حالتك الصحية و الأمراض المزمنة

  • لا تهمل في صحتك اذا كنت تعاني من أمراض مزمنة و تابع توصيات طبيبك المعالج و منها الاكتئاب او مشاكل الكلى و الغدد.
  • كلما اهتممت بصحتك, كلما زادت قدرة ذاكرتك على الأداء.
  • اضف الى ذلك مراجعة طبيبك بشكل دوري من اجل التحقق من الادوية التي تحتاجها و ذلك لوجود أدوية لها تأثير مباشر على الذاكرة.

12 تمرين تساعد في تقوية الذاكرة و مساعدتك على التركيز و عدم النسيان

فيما يلي بشكل ملخص مجموعة من تمارين تقوية الذاكرة التي سوف تساعد كثيراً بالطبع مع اتباع الطرق المذكورة اعلاه لتقوية ذاكرتك.

1- إقرأ مقالات أو كتب طويلة بشكل متأني و بطئ

عدد من المواقع يوفر مواضيع طويلة مثل Longreads.com تساعدك على القراءة بشكل بطئ مما يساهم في اداء افضل لذاكرتك.

2- حاول أن تكون فضولياً

بالطبع ليس على الاشخاص و انما على الاخبار و العلم و الثقافة و كل ما حولك يجب ان يثير فضولك لمعرفة المزيد عنه.

3- التمرين على الإنصات باهتمام و عدم المقاطعة بسرعة

حاول أن تستمع جيداً و بتركيز عند الحديث مع أصدقاءك و زملاءك في العمل.

4- تمارين التركيز

هناك العديد من تمارين التركيز و التي تساعد على رفع درجة التركيز لدى الانسان مثل التركيز في الروائح و تمييزها او التركيز على روتين معين (فتح و غلق قبضة اليد ببطئ) و التحكم في الغرائز مثل الجوع و غيرها الكثير.

5- الحفظ و الاستذكار

حاول ان تحفظ اي شئ مثل القرآن الكريم، خطاب او مقالة علمية مثلاً و هي وسيلة جيدة لتمرين عضلة المخ.

6- ممارسة اليوجا

تساعد تمارين اليوجا على تصفية الذهن المشتت و المزدحم بالكثير من الافكار و اخراج الطاقة السلبية هو من شأنه مساعدتك على تقوية الذاكرة بافراغها من كل ما هو غير مهم و سلبي و مضر بالنسبة لك.

7- التركيز على الدافع الشخصي للأفضل

يجب ان تبق ذهنك مشغول بالأمور الايجابية و الأهداف التي يجب تحقيقها على المدي القصير و البعيد، الحفاظ على الطاقة و الدافع ليس بالأمر السهل لذلك يجب تدريب النفس و تذكير الذات بكل الأهداف التي يجب تحقيقها حتى لا تفقد الدافع.

8- انشاء قوائم العمل (To-Do List)

ترتيب أفكارك و أهدافك في قوائم أمر مهم و يساعد على تحقيق الأهداف بشكل فعّال و هو والأمر الذي يساعدك على تقوية الذاكرة بترتيبها و التخلص من عشوائية الأفكار الموجودة في رأسك!

9- حافظ على تركيزك لفترة أطول(Attention Span)

يجب ان تحفاظ على تركيزك لفترة أطول و عدم جعل اي شئ يشتت تركيزك بسهولة مثل اوقات المحاضرات او الاجتماعات.

10- العد و الإحصاء

يمكنك التركيز على عد خطواتك اثناء المشي او عد درج السلالم او عد الثواني اللازمة للوصول في المصعد. تساعد عملية العد و الاحصاء على تقوية الذاكرة بشكل فعّال.

11- التواصل الجيد

يجب ان تتواصل بشكل جيد مع الأخرين و بناء روابط و صداقات جديدة لاضفاء روح جديدة لحياتك.

12- الإقلاع عن إدمان مواقع التواصل الإجتماعي

نعم! تشير عدة دراسات حديثة أن الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي يساعد بشكل كبير في تقوية الذاكرة عن طريق التركيز في أمور أكثر اهمية من تصفح هذه المواقع مثل العلوم و الثقافة و غيرها.

إقرأ أيضاً

كلمات مفتاحية

كتبه محمد عبد الشكور

مهندس معماري، مصمم و مطور ويب و مهتم بإنشاء المحتوى الرقمي العربي. يعتبر موقع كَيفْ أولى الخطوات المستقلة لبناء منصة ذات محتوى عربي مفيد بشكل مبسط و شيّق.

القائمة الجانبية

تابعنا ليصلك كل جديد

انضم لأكثر من 27,000 متابع لصفحتنا على فيسبوك

المزيد من الموضوعات الرائعة…

مكياج الكونتور : 10 نصائح بالصور لعمل كونتور الوجه المناسب

علاج الأرق: 19 نصيحة للنوم جيداً و عدم الشعور بالتعب نهاراً

مكياج الحواجب: كيف تقومى بعمل مكياج للحاجب بطريقة تجعل شكلة طبيعى؟

كيف ترتب حقيبة السفر؟ 15 خطوة لترتيب شنطة السفر بالصور

جميع حقوق المحتوى محفوظة. غير مسموح قطعياً بالنقل أو الإقتباس إلا بتصريح من إدارة الموقع.

طرق لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان

محتويات

الذاكرة

تُعدّ الذاكرة إحدى المهارات التي من الممكن تنميتها عن طريق التوجيه السليم والتمرُّن، وهي مستودع المعلومات لدى الإنسان، ولها عدّة وظائف؛ منها الوظيفة الحِسيّة، حيث تستقبل المعلومات من الأعضاء الحسيّة لدى الإنسان، فتحتفظ بها لمدة ثوانٍ إلى أن تحدث عمليّة ذهنيّة واعية، وتُعالَج تلك المعلومات في الذاكرة قصيرة الأجل في البداية، فإمّا أن تُنسى بشكل تام، وإمّا تُخزَّن في الذاكرة طويلة المدى. [١]

كيفيّة تقوية الذاكرة

وضع عدد من العلماء والباحثين عدّة طُرق تساعد على تقوية الذاكرة، وهي كما يأتي: [٢]

  • ربط الموضوع الذي تتمّ قراءته بإحدى الحواس، مثل: ربط الشكل باسمه، وهذا الأمر يُسهّل عمليّة الحِفظ.
  • إدراك الموضوع المقروء بالعينين مع العقل، وبهذه الطريقة يُجمَع ما بين الكلمات ومواضعها في الكتاب.
  • إعادة ترتيب المادّة بنظام معين.
  • الابتعاد عن المعاصي، وعدم شغل الفكر بما لا يُفيد.
  • الالتزام ببرامج لتقوية الذاكرة، ومنها برنامج الكلمات والإيحاءات؛ إذ تساعد هذه الطريقة على التعرف على الإيحاءات بشكل أسرع، مع التدرج للوصول إلى إيحاءات الكلمات التي لا يعرف العقل معناها.
  • اللجوء إلى برامج التذكّر عن طريق الملاحظة، ويكون ذلك عن طريق وضع قائمة تحتوي على 12 كلمة، والنظر إليها لمدة دقيقتين، ثمّ إغلاق الورقة ومحاولة تذكر الكلمات، ويمكن في مرحلة متقدّمة تذكر الكلمات بنفس الترتيب الذي وردت فيه في الورقة.
  • استخدام برنامج التكرار، وهو البرنامج المُستخدَم من قِبل المُعلنين عن السلع في الجرائد والتلفاز؛ وذلك لأنّ التكرار يساعد على التذكّر.
  • الالتزام بالآداب الإسلاميّة في تناول الطعام، والابتعاد عن ملء البطن بالطعام.
  • النوم لمدة لا تقِل عن ستّ ساعات أثناء الليل، أمّا عدد ساعات النوم المثالي فهو ثماني ساعاتٍ ليلاً لا نهاراً؛ حيث يساعد النوم على الراحة البدنيّة والذهنيّة، كما يُساعد على اختزان المعلومات وتقوية الذاكرة. [٣]
  • المشاركة في النقاشات، ممّا يسهّل عمليّة تثبيت المعلومات، فيسهُل تذكّرها بسهولة. [٣]
  • استخدام الممارسة العمليّة والوسائل الحسّيّة للحصول على خبرات تثبت في الذهن بشكل أكبر، ويكون ذلك باستخدام أكثر من حاسّة، فيتذكر الإنسان هذه الخبرات بكل سهولة. [٣]
  • الالتزام بنظام غذائيّ سليم؛ حيث يحتاج الجسم إلى 2400 سعرة حراريّة كلّ يوم، ويجب أن يحتوي الغذاء على البروتينات، والفيتامينات، والسكريات، والألياف الغذائيّة، والمعادن. [٣]
  • ممارسة التمارين الرياضيّة للحِفاظ على سلامة عضلات الجسم. [٣]

كيفيّة تسريع الحفظ

هناك عدّة خطوات من الممكن اتّباعها لتسهيل عمليّة الحفظ، وتسريعها: [٤]

  • الاستعداد، وتجهيز المكان المناسب.
  • تسجيل المعلومات التي تم حفظها على شريط مُسجّل، ثمّ سماعها مجدداً، وهذا الأمر يساعد على التعلّم بشكل أسرع.
  • كتابة المعلومات مع محاولة تذكر كلّ الأمور، وسماع الأشرطة المسجلة أثناء ذلك، ممّا يساعد على جعل الإنسان أكثر دراية بالمادة التي يحفظها.
  • تقسيم كلّ المعلومات المكتوبة إلى مجموعة من الملاحظات، واستخدام الألوان للتركيز، ممّا يساعد على تجزئة المعلومات التي سُجّلت في الدماغ.
  • استخدام خاصيّة الحِفظ التراكمي، التي تتم عن طريق حفظ سطر من المعلومات، وتكراره عدّة مرات، ثمّ تكرار جميع ما تمّ حفظه مجدداً دون النظر إلى النص.
  • كتابة المعلومات من الذاكرة، ممّا يُعزز عمليّة التطبيق.

مأكولات تساعد على تقوية الذاكرة ومحاربة النسيان

توجد عدة مأكولات تساعد الطالب على تقوية ذاكرته ومحاربة النسيان لديه، من أهمّها ما يأتي: [٥]

  • يحتوي كلٌّ من التونة، والسردين، والجمبري على الأوميغا-3، الذي يساعد على تقوية نشاط الدماغ، ويزيد القُدرة على الانتباه بشكل كبير.
  • يساعد البصل على زيادة القُدرة على الانتباه، كما أنّ محتواه العالي من فيتامين ج يساعد على امتصاص الحديد الذي له دور في إيصال الأكسجين إلى الدماغ.
  • يساعد تناول المكسّرات، مثل: الفستق، والفول السوداني، وعين الجمل، على تقوية الأعصاب، وعلاج ضعف الذاكرة.
  • يحتوي الباذنجان الأسود على مادة النياسين التي تعزّز وظائف الدماغ
  • يحتوي البروكلي على نِسَب مرتفعة من الفوليك أسيد، ممّا يزيد نشاط الدماغ ويُنشّط الذاكرة.
  • يحتوي السبانج على الفوليك أسيد، والحديد، والمنغنيز، وفيتامينَي (أ، ك)، الأمر الذي يساعد على تحسين وظيفة الدماغ، والوقاية من الإصابة بفقدان الذاكرة.
  • يساعد شُرب عصير الليمون بكميات كبيرة على زيادة القُدرة على التركيز، والاستيعاب.
  • تحتوي الفاكهة بمختلف أنواعها على العناصر الغذائيّة المهمّة من أجل تقوية الذاكرة.
  • تحتوي الشوكولاتة على الكافيين وعلى العديد من المواد الغذائيّة المهمّة، ممّا يساعد على استرجاع المعلومات بشكل أفضل.
  • شرب كميات كبيرة من الماء -بما يقارب أربعة لترات في اليوم- من أجل تنشيط الذاكرة.
  • تناول منقوع كلٍّ من حبة البركة، والزنجبيل ، ولبان الدكر، مرّتين في الصباح والمساء؛ خصوصاً في فترة الامتحانات، ممّا يساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

نصائح تساعد على المذاكرة بشكل جيد

هناك عدة نصائح تساعد الإنسان على المذاكرة بشكل أفضل: [٦]

  • عدم تأجيل المذاكرة.
  • المذاكرة المُبكرة.
  • وضع جدول للمذاكرة والالتزام به، مع تخصيص أوقات للراحة وتناول الطعام.
  • تنظيم وقت المذاكرة مع الاستعداد المُبكّر قبل الاختبارات.
  • استخدام أشكال وألوان وصور، وذلك لتمييز المعلومات، ممّا يساعد على عدم نسيانها بسهولة.
  • كتابة الملاحظات وتسجيلها، وذلك من أجل تقييم الفِهم الذاتي.
  • إتقان المذاكرة، ممّا يساعد على التركيز بشكل أكبر، والتفوق كذلك.
  • ربط المعلومات الجديدة بالمعلومات القديمة، وذلك كي تتراكم المعرفة بانتظام.
  • تحفيز النفس على المذاكرة، دون التفكير بصعوبة المادة أو معلّمها.
  • ربط المذاكرة مع الثواب من الله عز وجلّ، وبأنها إحدى طُرق الدخول إلى الجنّة.

أعشاب لتقوية الذاكرة للحفظ وعدم النسيان

  • إكليل الجبل: أو ما يسمى روزماري هو عشبة عطرية نفاذة يمكن تحضيرها كالشاي العادي، فهو تساهم في تغذية خلايا المخ وتحسين القدرات الذهنية.
  • الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على عناصر معدنية مهمة للذاكر مثل السيلينيوم، والزنك، والكروم، والمنغنيز، بالإضافة إلى فيتامين ج، ومادة البوليفينول المضادة للأكسدة ومركبات الفلافونويد، ناهيك عن الكاروتينات و توكوفيرول، فهو بالتالي يحفز الخلايا العصبية، ويساعد على إنتاج المزيد من الخلايا الدماغية الجديدة.
  • أشواغاندا: أو ما يسمى بالجنسنغ الهندي الذي يساعد على التخلص من التعب والقلق، مما ينعكس إيجاباً على سرعة التذكر.
  • رهوديولا: أو ما يسمى عصا هارون أو تاج الملك وتساعد هذه العشبة على تحسين الذاكرة بفضل قدرتها على زيادة نسبة مادة الأستيل كوين في الدماغ، كما أنّها تحسن الحالة المزاجية وتطرد الاكتئاب نظراً لدورها في زيادة مستوى مادتي الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.

فيديو كيف أستطيع النسيان

للتعرف على المزيد من المعلومات حول كيف أستطيع النسيان شاهد الفيديو.

تصنيف وسطاء الفوركس 2020:
  • FinMaxFX
    FinMaxFX

    أفضل وسيط فوركس لعام 2020!
    الخيار الأمثل للمبتدئين!
    تدريب مجاني!
    حساب تجريبي مجاني!
    مكافأة على التسجيل!

التداول العربي
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: